Comment faire une relaxation ?
En vous centrant sur votre respiration et votre corps
Une relaxation peut se faire à tout moment et dans n'importe quel endroit. Je vous propose une relaxation assise de 5 minutes, que vous pouvez adapter en relaxation debout ou en relaxation allongée. Si vous n'avez pas l'habitude d'en faire, énoncez les différentes étapes à voix haute. Le son de votre voix va vous aider à vous centrer.
La posture
Asseyez-vous sur une chaise devant une bougie,
- le regard fixé sur la flamme d'une bougie,
- le dos droit, décollé du dossier, si ce n'est pas trop fatigant pour vous,
- les cuisses écartées largeur du bassin,
- les mains paumes ouvertes vers le ciel, posées sur vos cuisses.
L'ancrage dans le corps
Tout en fixant la bougie, prenez conscience :
- des points d'appui de votre corps sur votre chaise,
- des points d'appui de vos pieds, bien à plat sur le sol,
- des tensions de votre corps.
Vos yeux, s'ils sont encore ouverts, vont se fermer. Visualisez des racines qui poussent de vos pieds profondément dans la terre pour vous ancrer.
Respirez
Respirez doucement avec votre ventre.
- Inspirez à travers les narines dans votre ventre.
- Expirez doucement par les lèvres entrouvertes.
- Prenez conscience de l'arrêt poumon plein et de l'arrêt poumon vide.
- A l'expiration, laissez se propager à partir de votre nombril l'air dans tout votre corps et au-delà de votre corps.
Centrez-vous dans votre corps
Si vos pensées s'égarent revenez toujours dans le centre de votre corps par la respiration et ne vous fâchez pas, mais félicitez vous de l'avoir constaté.
Pour sortir de la relaxation
- Prenez conscience de vos points d'appui.
- Sentez que vos pieds sont bien enracinés dans la terre.
- Mettez doucement votre corps en action, en bougeant les extrémités d'abord et petit à petit le reste de votre corps.
- Tapotez votre corps pour vous remettre en action.
- Buvez, si possible, un verre d'eau pour bien revenir dans votre corps et vous ancrer.