Comment être dans le moment présent

Dans ce monde qui va à toute allure, nous oublions souvent que, tout en faisant partie du tout, nous ne sommes pas des êtres noyés dans la masse, mais que nous sommes tous uniques et indispensables à la marche du monde. Comment revenir à ce simple constat, comment reprendre contact avec nous-mêmes ?

 

comment être dans le moment présent

Comment vivre dans l'ici et maintenant ?

En calmant notre mental, en lui redonnant sa juste place


Le mental est un outil merveilleux, mais ce n'est pas lui qui devrait diriger notre vie. Toutes ces pensées qui se bousculent dans notre esprit, nous empêchent d'être dans le moment présent, d'être présent à nous-mêmes.

 

Voici quelques astuces pour être dans le moment présent

Respirez

Reprenez contact avec le moment présent, en devenant l'observateur de votre corps


Peu importe l'endroit dans lequel vous vous trouvez (bureau, métro, forêt, cinéma,…) et l'activité que vous pratiquez (manger, cuisiner, travailler, faire la sieste, …), devenez l'observateur de ce qui se passe en vous.

Au début, n'intervenez pas sur votre respiration, observez.

  • Quels sont les parties de mon corps qui bougent ?
  • Est-ce que je sens le souffle d'air frais qui passent par mes narines à l'inspire?
  • Est-ce que je respire par la bouche, par le nez ?

Maintenant prenez trois grandes inspirations en inspirant par le nez et en soufflant doucement par la bouche. Revenez à une respiration automatique et observez.

  • Qu'est-ce qui a changé ?
  • Que se passe-t-il entre les temps d'inspires et d'expires ?

Regardez vos pensées passer

Ne les combattez pas, observez-les sans intervenir !


Imaginez-vous assis dans un train. Vous regardez par la fenêtre et voyez les paysages défiler. Vous êtes conscient de tous ces paysages qui défilent devant vous, mais vous n'allez pas vous impliquer pour les modifier. Vous êtes un simple observateur.


Je vous invite à faire la même chose avec vos pensées. Vous les laisser défiler, mais vous n'intervenez pas  dans vos pensées. Vous savez quelles sont là, mais elles ne vous encombrent pas, car vous ne les combattez pas et vous ne les retenez pas.

Soyez attentif

En étant attentif à ce qui vous entoure, vous devenez plus présent


Vous êtes dans les transports en commun en heure de pointe. Si vous êtes chanceux, vous avez trouvé une place assise, sinon vous êtes debout, balloté par la rame et les autres usagers. Si vous le pouvez, fermez vos yeux et faites quelques respirations.

  • Portez votre attention sur les points d'appui de votre corps, sur votre façon d'être assis ou debout.
  • Soyez attentifs aux odeurs, en heure de pointe vous n'y échapperez pas.
  • Soyez attentif aux différents bruits qui vous entourent.
  • Sentez les vibrations du métro.

En étant attentif à ce qui vous entoure, sans combattre les désagréments présents dans une rame de métro chargée, sans les juger, mais juste en les observant, vous allez-vous sentir plus léger et plus présent et vous serez beaucoup moins énervés par ces désagréments et le trajet.

 

 

Toutes ces astuces vous permettent d'être plus présent et d'entrer dans un état contemplatif. Ce sont des petites méditations à faire à tout moment de la journée pour vous ancrer dans le présent. 

Je vous conseille le livre d'Osho - Meditation for busy people. Ce livre vous guidera dans des petites méditations à faire, à toute heure de la journée.

 

Je vous invite à découvrir les méditations actives, pour laisser vos pensées défiler sans intervenir et laisser le calme s'installer sans combattre vos pensées.

 

Image courtesy of Photography by BJWOK at FreeDigitalPhotos.net

Écrire commentaire

Commentaires: 0